როგორ გავზარდოთ ძვლის სიმკვრივე ყოველდღიურად?

ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება გაზრდის მოტეხილობების რისკს.მას შემდეგ, რაც ადამიანი მოიტეხს ძვალს, ეს გამოიწვევს უამრავ პრობლემას.აქედან გამომდინარე, ძვლის სიმკვრივის გაზრდა საშუალო ასაკისა და ხანდაზმული ადამიანების საერთო საქმედ იქცა.

ვარჯიშიდან, დიეტიდან დაწყებული ცხოვრების წესამდე, რეალურად არის ბევრი რამ, რასაც ადამიანები აკეთებენ დღეში, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათი ძვლების გასამაგრებლად.ცოტა ხნის წინ, ზოგიერთმა მედიამ შეაჯამა რჩევები, რომლებიც ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესებას.შეგიძლიათ მიმართოთ სავარჯიშოებს.

1. დიეტაში ყურადღება მიაქციეთ კალციუმის დამატებას

კალციუმის დანამატებისთვის საუკეთესო საკვები რძეა.გარდა ამისა, შედარებით მაღალია სეზამის პასტის, კელპის, ტოფუს და კრევეტების ჩირის კალციუმის შემცველობაც.სუპის მომზადებისას ექსპერტები ჩვეულებრივ იყენებენ კრევეტების კანს მონოსტრიუმის გლუტამატის ნაცვლად, კალციუმის დანამატის ეფექტის მისაღწევად.ძვლის წვნიანი ვერ ავსებს კალციუმს, განსაკუთრებით ლაოჰუოს სუპს, რომლის დალევაც ლაო გუანგს უყვარს, გარდა პურინების გაზრდისა, მას არ შეუძლია კალციუმის დამატება.გარდა ამისა, ზოგიერთი ბოსტნეული მდიდარია კალციუმით.ბოსტნეული, როგორიცაა რაფსი, კომბოსტო, კომბოსტო და ნიახური არის კალციუმის შემავსებელი ბოსტნეული, რომლის იგნორირება არ შეიძლება.არ იფიქროთ, რომ ბოსტნეულს მხოლოდ ბოჭკოვანი აქვს.

2. გაზარდეთ გარე სპორტი

მეტი ვარჯიში ღია ცის ქვეშ და მიიღეთ მზის სხივები, რათა ხელი შეუწყოს D ვიტამინის სინთეზს. გარდა ამისა, D ვიტამინის პრეპარატები ასევე ეფექტურია ზომიერად მიღებისას.კანს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანის ორგანიზმს D ვიტამინის მიღებაში მხოლოდ ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების შემდეგ.D ვიტამინს შეუძლია ხელი შეუწყოს ადამიანის ორგანიზმის მიერ კალციუმის შეწოვას, ხელი შეუწყოს ბავშვების ძვლების ჯანსაღ განვითარებას და ეფექტურად თავიდან აიცილოს ოსტეოპოროზი, რევმატოიდული ართრიტი და ხანდაზმული სხვა დაავადებები.ვიტამინი D ასევე გამორიცხავს სისხლის გარემოს, რომელშიც სიმსივნეები წარმოიქმნება.ამჟამად არ არსებობს საკვები ნივთიერება, რომელიც კონკურენციას გაუწევს D ვიტამინს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

3. სცადეთ წონის მატარებელი ვარჯიში

ექსპერტები ამბობენ, რომ დაბადება, დაბერება, დაავადება და სიკვდილი და ადამიანის დაბერება ბუნებრივი განვითარების კანონებია.ჩვენ არ შეგვიძლია ამის თავიდან აცილება, მაგრამ რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის დაბერების სიჩქარის გადადება, ან ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.ვარჯიში დაბერების შენელების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.ვარჯიშს თავისთავად შეუძლია გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე და სიმტკიცე, განსაკუთრებით წონის მატარებელი ვარჯიში.შეამცირეთ დაბერებასთან დაკავშირებული დაავადებების შემთხვევები და გააუმჯობესეთ ცხოვრების ხარისხი.

4. რეგულარულად გაიარეთ ძვლის სიმკვრივის ტესტი Pinyuan-ის ძვლის დენსიტომეტრიით ან ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრიით ძვლის დენსიტომეტრით (DXA ძვლის დენსიტომეტრის სკანირება).იმის გასარკვევად, აქვთ თუ არა ძვლოვანი მასა ან ოსტეოპოროზი.