ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება გამოიწვევს მოტეხილობის რისკს.მას შემდეგ, რაც ადამიანი მოტეხილობს, ეს გამოიწვევს უამრავ პრობლემას.აქედან გამომდინარე, ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესება გახდა საშუალო ასაკის და ხანდაზმული ადამიანების საერთო მიზანი.ვარჯიშიდან, დიეტამდე, ცხოვრების წესამდე, რეალურად არის ბევრი რამ, რასაც ადამიანები აკეთებენ მთელი დღის განმავლობაში, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათი ძვლების გასამაგრებლად.
სიარული აუმჯობესებს კარდიო-რესპირატორულ ფიტნეს და, თუ იგი შერწყმულია გარკვეულ ვარჯიშთან ერთად, შეუძლიაოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების პრევენცია.ბრიტანული "ნატურალური თერაპიის" ვებგვერდიშეაჯამა სიარულის რამდენიმე სამეცნიერო მეთოდი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესებას.
01
აჩქარება
"American Nurses' Health Study" ქსელიდააკვირდა 60000-ზე მეტ მენოპაუზის ქალს და აღმოაჩინა, რომმათ, ვინც კვირაში ოთხჯერ მაინც დადიოდა სწრაფად, ჰქონდათ თეძოს მოტეხილობის საგრძნობლად დაბალი რისკი, ვიდრე მათ, ვინც ნელა დადიოდა.
"წყვეტილი სიარული"სიარულისას, ანუ ყურადღება მიაქციეთ სიარულისას 3-დან 5-მდე სწრაფი სიარულის 2 წუთში დამატებას., და სიჩქარემ არ უნდა შეძლოს სხვებთან საუბარი.
ყოველი სწრაფი სიარულის შემდეგ,იარეთ ნელა დაახლოებით 1-2 წუთის განმავლობაში;ეს ციკლი იცვლება.ნელი ტემპით სიარულის ამ მეთოდს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი და თავიდან აიცილოს დაზიანებები, რომლებიც გამოწვეულია ძლიერი ვარჯიშით.
02
იარე გვერდულად
კვლევა გამოქვეყნდაოსტეოპოროზის საერთაშორისო ჟურნალმა დაადგინა, რომ გვერდით სიარული ზრდის ძვლის სიმკვრივეს ისევე, როგორც მაღალი ზემოქმედების ვარჯიში.
ჩარლზ პელიტელა, კინეზიოლოგიის ასისტენტ პროფესორი ბუფალოში, ნიუ-იორკის სახელმწიფო უნივერსიტეტის Canisius კოლეჯში, გვთავაზობს:3-დან 5 წუთამდე სიარულის შემდეგ, კიდევ 30 წამი გაატარეთ ქუსლებით (ან წინა ფეხით) გვერდით სიარულით.
03
ხტომა ზედიზედ 20-ჯერ
კვლევამ დაადგინა, რომთუ 25-დან 50 წლამდე ასაკის ქალები ხტუნავდნენ 20-ჯერ ზედიზედ, დღეში ორჯერ, მათი ბარძაყის სიმკვრივე მნიშვნელოვნად გაიზრდებოდა მხოლოდ 4 თვის შემდეგ.
დააყენეთ ტაიმერი თქვენს მობილურ ტელეფონზე სიარულის დროს.სიარულის ყოველ 5-10 წუთში ხტუნავთ 30 წამით და ისვენებთ 30 წამით, შემდეგ განაგრძობთ სიარულს და ისევ ხტუნვას და ა.შ.გადახტომამდე შეაერთეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები, ხელები უკან გადაწიეთ და ფეთქებად გადახტეთ.
04
.კიბეებზე ან ციცაბო ბორცვებზე ასვლა
კიბეებზე და ციცაბო ბორცვებზე სწრაფი ასვლა უფრო აძლიერებს ძვლებს, ვიდრე გასწორებულ ადგილზე სიარული.
თუ იმ ადგილის ირგვლივ, სადაც ხშირად დადიხართ, ბევრი პატარა ფერდობია, მაშინ „ჩვეულ გზას ნუ აჰყვებით“,იპოვნეთ 2-დან 3 ფერდობზე ზომიერი ფერდობებით, ან გაატარეთ 2 წუთი ფერდობზე ან კიბეზე ასვლაზე დიდი შენობის გარეთ კიბეებთან ახლოს.დროთა განმავლობაში, ძვლის სიმკვრივე გაუმჯობესდება.
ძვლის სიმკვრივის რეგულარული შემოწმება ოსტეოპოროზის ადრეული გამოვლენისთვის
გარდა ცხოვრების წესზე ყურადღების მიქცევისა, 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალები და 60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები, მიუხედავად იმისა, აქვთ თუ არა სიმპტომები, რეგულარულად უნდა მივიდნენ საავადმყოფოში ძვლის სიმკვრივის გამოკვლევისთვის, ძვლის სიმკვრივის ცვლილებების ადრეული გამოვლენის მიზნით.როდესაც ხვდებით ოსტეოპოროზის და ზოგადი ძვლის ტკივილს, არ უნდა მიიღოთ ეს მსუბუქად.რაც შეიძლება მალე უნდა წახვიდეთ ჩვეულებრივ საავადმყოფოში მკაფიო დიაგნოზისა და ადრეული მკურნალობისთვის.
Pinyuan ძვლის დენსიტომეტრის გამოყენებით თქვენი ძვლის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ჩვენ ვართ პროფესიონალი მწარმოებელი, მეტი ინფორმაცია გთხოვთ მოძებნოთwww.pinyuanchina.com
გამოქვეყნების დრო: აპრ-04-2023