ძვლები ადამიანის სხეულის ხერხემალია.როგორც კი ოსტეოპოროზი მოხდება, მას ნებისმიერ დროს დაემუქრება ნგრევის საფრთხე, ისევე როგორც ხიდის ბურჯის ნგრევა!საბედნიეროდ, ოსტეოპოროზი, რამდენადაც საშინელია, ქრონიკული დაავადებაა, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია!
ოსტეოპოროზის ერთ-ერთი ფაქტორი კალციუმის დეფიციტია.კალციუმის დანამატების მიღება შორს არის გასავლელი.ბავშვებს ესაჭიროებათ კალციუმი ძვლის განვითარების ხელშეწყობისთვის, ხოლო მოზრდილებსა და მოხუცებს ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად.
შემოდგომა საუკეთესო დროა კალციუმის დამატებით.ამ დროს შესაბამისად უმჯობესდება ორგანიზმის კალციუმის ათვისებისა და გამოყენების უნარიც, მაგრამ ოსტეოპოროზის მიზეზი ისეთი მარტივი არ არის, როგორც კალციუმის დეფიციტი!
რა იწვევს კონკრეტულად ოსტეოპოროზს და რა უქმნის ამხელა საფრთხეს ჩვენს ორგანიზმს?Გაეცნობიან:
01
ჰორმონის დისბალანსი
თუ ორგანიზმის ენდოკრინული სისტემა დარღვეულია, ეს დიდ გავლენას მოახდენს სხეულზე, ასევე გამოიწვევს სქესობრივი ჰორმონების ნაკლებობას ან დისბალანსს, ასევე ირიბად გამოიწვევს ცილის სინთეზის დაქვეითებას, რითაც იმოქმედებს ძვლის მატრიქსის სინთეზი, რაც კიდევ უფრო შეამცირებს ძვლის უჯრედების ფუნქციას.მცირდება ორგანიზმის კალციუმის შთანთქმის უნარიც.
02
კვების დარღვევა
მოზარდობა ფიზიკური განვითარების საუკეთესო საფეხურია და ყოველდღიური დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკურ განვითარებაში.როდესაც კალციუმის ელემენტის ნაკლებობა ან ცილის არასაკმარისი შეწოვა მოხდება, ეს გამოიწვევს ძვლის ფორმირების დარღვევას, ხოლო ადამიანები, რომლებსაც აქვთ C ვიტამინის დეფიციტი, ასევე გამოიწვევს ძვლის მატრიქსის შემცირებას.
03
გადაჭარბებული მზისგან დაცვა
ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ D ვიტამინი ყოველდღე მზეზე დგომით, მაგრამ ახლა სილამაზის მოყვარულთა რიცხვი იზრდება.მზისგან დამცავი კრემის გარდა, გარეთ გასვლისას ქოლგასაც იღებენ.ამ გზით იბლოკება ულტრაიისფერი სხივები და მცირდება ორგანიზმის მიერ მიღებული D ვიტამინის შემცველობა.D ვიტამინის დონის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის მატრიქსის დაზიანება.
04
არ ვარჯიშობს დიდი ხნის განმავლობაში
დღესდღეობით ბევრი ახალგაზრდა ნამდვილად ეზარება სახლში.ისინი მთელი დღე წევენ საწოლში, ან დიდხანს სხედან უძრავად.ვარჯიშის ნაკლებობა გამოიწვევს ძვლის მასის დაქვეითებას და კუნთების ატროფიას, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს ძვლის უჯრედების აქტივობის დაქვეითებას.გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.
05
გაზიანი სასმელები
დღესდღეობით ბევრს არ უყვარს წყლის დალევა და ურჩევნია გაზიანი სასმელების დალევა, მაგრამ რაც მათ არ იციან არის ის, რომ გაზიან სასმელებში შემავალ ფოსფორის მჟავამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში კალციუმის ძვლის მუდმივი დაკარგვა.თუ ამას დიდი დრო დასჭირდება, ძვლები ძალიან მტვრევადი გახდება.შემდეგ, ადვილია ოსტეოპოროზით დაავადებული.
პრევენცია
ოსტეოპოროზმა ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოს ცუდი ცხოვრებისეული ჩვევების გამოსწორებას
მოწევა: გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ნაწლავში კალციუმის შეწოვაზე, არამედ პირდაპირ ხელს უწყობს ძვლების ცვენას ძვლებში;
ალკოჰოლიზმი: ჭარბი ალკოჰოლი აზიანებს ღვიძლს და ირიბად მოქმედებს ორგანიზმში D ვიტამინის სინთეზზე;მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში სხვა ჰორმონების სინთეზზე, რაც ირიბად იწვევს ოსტეოპოროზის განვითარებას;
კოფეინი: ყავის, ძლიერი ჩაის, კოკა-კოლას და ა.შ. გადაჭარბებული მოხმარება გამოიწვევს კოფეინის ჭარბ მიღებას და გაზრდის კალციუმის გამოყოფას;
წამლები: კონტორანტის, ეპილეფსიის საწინააღმდეგო საშუალებების, ჰეპარინის და სხვა პრეპარატების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.
ოსტეოპოროზის პრევენციის გასაღები: კვება + მზე + ვარჯიში
1. კვება: დაბალანსებულ და ყოვლისმომცველ დიეტას შეუძლია ხელი შეუწყოს ძვლების სინთეზს და კალციუმის დეპონირებას
კალციუმით მდიდარი: მიირთვით მეტი კალციუმით მდიდარი საკვები, რეკომენდებული მიღება არის 800 მგ დღეში;ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა უნდა შეავსონ კალციუმი შესაბამისი რაოდენობით ექიმის მითითებით;
მარილის ნაკლებობა: ჭარბი ნატრიუმი გაზრდის კალციუმის გამოყოფას, რაც იწვევს კალციუმის დაკარგვას და რეკომენდებულია მსუბუქი და მარილიანი დიეტა;
პროტეინის შესაბამისი რაოდენობა: ცილა მნიშვნელოვანი ნედლეულია ძვლებისთვის, მაგრამ გადაჭარბებული მიღება გაზრდის კალციუმის გამოყოფას.რეკომენდებულია პროტეინის შესაბამისი რაოდენობა;
სხვადასხვა ვიტამინები: ვიტამინი C, ვიტამინი D, ვიტამინი K და ა.შ. ყველა სასარგებლოა კალციუმის მარილების დეპონირებისთვის ძვლებში და აუმჯობესებს ძვლების სიმტკიცეს.
2. მზის შუქი: მზის ზემოქმედება ხელს უწყობს D ვიტამინის სინთეზს და ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას და ათვისებას
D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმის მიერ კალციუმის შეწოვასა და გამოყენებაში, მაგრამ D ვიტამინის შემცველობა ბუნებრივ საკვებში ძალიან დაბალია, რაც საერთოდ ვერ აკმაყოფილებს ადამიანის ორგანიზმის მოთხოვნილებებს და მზის ულტრაიისფერი სხივები. შეუძლია კანის ქვეშ მყოფი ქოლესტერინის გადაქცევა D ვიტამინად, შეავსეთ ეს ნაკლებობა!
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ იყენებთ შუშას შიგნით, ან წაისვით მზისგან დამცავი კრემები ან გარეთ, ულტრაიისფერი სხივები შეიწოვება დიდი რაოდენობით და ის არ ითამაშებს თავის შესაბამის როლს!
3. ვარჯიში: წონის მატარებელი ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს მოიპოვოს და შეინარჩუნოს ძვლების მაქსიმალური სიმტკიცე
წონის ტარების ვარჯიში ახდენს სათანადო ზეწოლას ძვლებზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს და შეინარჩუნოს მინერალების შემცველობა, როგორიცაა კალციუმის მარილები ძვლებში და გააუმჯობესოს ძვლების სიმტკიცე;პირიქით, ვარჯიშის ნაკლებობისას (როგორიცაა პაციენტები, რომლებიც დიდხანს არიან მიჯაჭვული ან მოტეხილობების შემდეგ), კალციუმი ორგანიზმში თანდათან იმატებს.ასევე მცირდება ძვლის სიმტკიცის დაკარგვა.
რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს კუნთების ძალა, გააუმჯობესოს ფიზიკური კოორდინაცია, შეამციროს შუახნის და ხანდაზმული ადამიანების დაცემის ალბათობა და შეამციროს ისეთი უბედური შემთხვევების შემთხვევები, როგორიცაა მოტეხილობები.
შეგახსენებთ: ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა არ არის მხოლოდ შუახნის და ხანდაზმული ასაკის ადამიანების საქმე, მისი პრევენცია უნდა მოხდეს რაც შეიძლება მალე და ხანგრძლივად!გარდა ზემოაღნიშნული ფაქტორების გათვალისწინებისა, ასევე აუცილებელია გამოიყენოს წყაროს ულტრაბგერითი აბსორბციომეტრია ან ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია ძვლის მინერალური სიმკვრივის დროულად შესამოწმებლად, ადრეული გამოვლენისა და ადრეული მკურნალობის მისაღწევად.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-14-2022