რა ვუყოთ ძვლის დაქვეითებას შუახნის და ხანდაზმულ ადამიანებში?გააკეთეთ სამი რამ ყოველდღე ძვლის სიმკვრივის გასაზრდელად!

როდესაც ადამიანები საშუალო ასაკს მიაღწევენ, ძვლის მასა ადვილად იკარგება სხვადასხვა ფაქტორების გამო.დღესდღეობით ყველას აქვს ფიზიკური შემოწმების ჩვევა.თუ BMD (ძვლის სიმკვრივე) არის ერთზე ნაკლები სტანდარტული გადახრის SD, მას ოსტეოპენია ეწოდება.თუ ის 2,5 SD-ზე ნაკლებია, მას ოსტეოპოროზის დიაგნოზი დაუსვამს.ყველამ, ვინც გაიარა ძვლის სიმკვრივის ტესტი, იცის, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ოსტეოპოროზის იდენტიფიცირებას, მოტეხილობების ადრეულ პრევენციას და ოსტეოპოროზის მკურნალობის ეფექტის აღმოჩენას.

რაც შეეხება ძვლის სიმკვრივეს, არსებობს ასეთი სტანდარტი:

ნორმალური BMD: BMD საშუალო 1 სტანდარტული გადახრის ფარგლებში ახალგაზრდა მოზრდილებში (+1-დან -1SD-მდე);

დაბალი BMD: BMD არის 1-დან 2.5-მდე სტანდარტული გადახრები (-1-დან -2.5 SD) საშუალოზე დაბალი ახალგაზრდებში;

ოსტეოპოროზი: BMD 2.5 სტანდარტული გადახრები საშუალოზე დაბალი ახალგაზრდებში (-2.5SD-ზე ნაკლები);

მაგრამ ასაკთან ერთად, ძვლის სიმკვრივე ბუნებრივად მცირდება.განსაკუთრებით ქალი მეგობრებისთვის, მენოპაუზის შემდეგ, ესტროგენის დონე იკლებს, გავლენას ახდენს ძვლის მეტაბოლიზმი, მცირდება კალციუმის შეკვრის უნარი ძვლებში და უფრო აშკარაა ძვლის კალციუმის დაკარგვა.

სინამდვილეში, ძვლის მასის ადვილად დაკარგვის მრავალი მიზეზი არსებობს.

(1) ასაკი: მოზარდობა არის ძვლის ყველაზე მაღალი მასის პერიოდი, რომელიც აღწევს პიკს 30 წლის ასაკში. შემდეგ თანდათან მცირდება და რაც უფრო იზრდება, მით უფრო კარგავს.

(2) სქესი: ქალების კლების მაჩვენებელი უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცების.

(3) სასქესო ჰორმონები: რაც უფრო მეტი ესტროგენი იკარგება, მით მეტი.

(4) ცუდი ცხოვრების წესი: მოწევა, ძალიან მცირე ვარჯიში, ალკოჰოლიზმი, არასაკმარისი განათება, კალციუმის დეფიციტი, D ვიტამინის დეფიციტი, ცილის დეფიციტი, სარკოპენია, არასწორი კვება, ხანგრძლივი წოლითი რეჟიმი და ა.შ.

ძვლის სიმკვრივე არის მოკლე ძვლის მინერალური სიმკვრივისთვის.ასაკის მატებასთან ერთად გაჩნდება ორგანიზმში კალციუმის დაკარგვის სხვადასხვა მიზეზი, დაბალი ძვლის სიმკვრივე, ადვილად გამომწვევი ოსტეოპოროზი, მოტეხილობები და სხვა დაავადებები, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზურ ქალებში.ოსტეოპოროზის გამოვლენა, როგორც წესი, რთულია და მოტეხილობამდე მას სერიოზულად არ აღიქვამენ და დაავადების გამწვავებასთან ერთად წლიდან წლამდე გაიზრდება მოტეხილობები და ინვალიდობის მაჩვენებელი ძალიან მაღალია, რაც სერიოზულად აისახება ადამიანების ცხოვრების ხარისხზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ძვლის სიმკვრივის ტესტი ახლა ხელმისაწვდომია ჩემი ქვეყნის მთავარ საავადმყოფოებში, ჯერ კიდევ არის ბევრი ადამიანი, ვინც აკეთებს ფიზიკურ გამოკვლევებს, რადგან მათ არ ესმით ძვლის სიმკვრივის ტესტირების კონკრეტული მეთოდი ან გაუგებრობები აქვთ ძვლის სიმკვრივის ტესტირებასთან დაკავშირებით და საბოლოოდ უარს ამბობენ ამ ტესტზე. .ამჟამად, ბაზარზე არსებული ძირითადი ძვლის დენსიტომეტრები იყოფა ორ კატეგორიად: ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია და ულტრაბგერითი აბსორბციომეტრია.ასევე უფრო მოსახერხებელია საავადმყოფოში ძვლის სიმკვრივის შემოწმება.იმედი მაქვს, შუახნის და ხანდაზმული მეგობრების უმრავლესობა ამას ყურადღებას მიაქცევს.

ძვლის მინერალური სიმკვრივის ტესტი გამოიყენება ორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრიით ძვლის დენსიტომეტრიის სკანირება (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/) ან ულტრაბგერითი ძვლის დენსიტომეტრი (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) ადამიანის ძვლის მინერალური შემცველობის გასაზომად，მაშასადამე, მას შეუძლია განსაჯოს ადამიანის ძვლების სიმტკიცე და ზუსტად გაარკვიოს არის თუ არა ოსტეოპოროზი და მისი ხარისხი. როგორც დროული დიაგნოსტიკა და აქტიური პროფილაქტიკური და სამკურნალო ღონისძიებების გატარება.ადრეული ფიზიკური გამოკვლევა და დიაგნოზი ძალზე მნიშვნელოვანია და ყოველთვის ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჩონჩხის მდგომარეობას.

როგორ გავზარდოთ ძვლის სიმკვრივე ყოველდღიურად?გააკეთეთ შემდეგი სამი რამ:

1. დიეტაში ყურადღება მიაქციეთ კალციუმის დამატებას

კალციუმის დანამატებისთვის საუკეთესო საკვები რძეა.გარდა ამისა, შედარებით მაღალია სეზამის პასტის, კელპის, ტოფუს და კრევეტების ჩირის კალციუმის შემცველობაც.სუპის მომზადებისას ექსპერტები ჩვეულებრივ იყენებენ კრევეტების კანს მონოსტრიუმის გლუტამატის ნაცვლად, კალციუმის დანამატის ეფექტის მისაღწევად.ძვლის წვნიანი ვერ ავსებს კალციუმს, განსაკუთრებით ლაოჰუოს წვნიანს, რომლის დალევაც ბევრს მოსწონს, გარდა პურინების გაზრდისა, მას არ შეუძლია კალციუმის დამატება.გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე ბოსტნეული კალციუმის მაღალი შემცველობით.ბოსტნეული, როგორიცაა რაფსი, კომბოსტო, კომბოსტო და ნიახური არის კალციუმის შემავსებელი ბოსტნეული, რომლის იგნორირება არ შეიძლება.არ იფიქროთ, რომ ბოსტნეულს მხოლოდ ბოჭკოვანი აქვს.

2. გაზარდეთ გარე სპორტი

მეტი ვარჯიში ღია ცის ქვეშ და მიიღეთ მზის სხივები, რათა ხელი შეუწყოს D ვიტამინის სინთეზს. გარდა ამისა, D ვიტამინის პრეპარატები ასევე ეფექტურია ზომიერად მიღებისას.კანს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანის ორგანიზმს D ვიტამინის მიღებაში მხოლოდ ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების შემდეგ.D ვიტამინს შეუძლია ხელი შეუწყოს ორგანიზმში კალციუმის შეწოვას, ხელი შეუწყოს ბავშვთა ძვლების ჯანსაღ განვითარებას და ეფექტურად თავიდან აიცილოს ოსტეოპოროზი, რევმატოიდული ართრიტი და სხვა ხანდაზმული დაავადებები..

3. სცადეთ წონის მატარებელი ვარჯიში

ექსპერტებმა განაცხადეს, რომ დაბადება, დაბერება, დაავადება და სიკვდილი და ადამიანის დაბერება ბუნებრივი განვითარების კანონებია.ჩვენ არ შეგვიძლია ამის თავიდან აცილება, მაგრამ რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის დაბერების სიჩქარის გადადება, ან ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.ვარჯიში დაბერების შენელების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.ვარჯიშს თავისთავად შეუძლია გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე და სიმტკიცე, განსაკუთრებით წონის მატარებელი ვარჯიში.შეამცირეთ დაბერებასთან დაკავშირებული დაავადებების შემთხვევები და გააუმჯობესეთ ცხოვრების ხარისხი.

როდესაც ადამიანი საშუალო ასაკს მიაღწევს, ძვლოვანი მასა ადვილად იკარგება სხვადასხვა ფაქტორების გამო.ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერ დროს ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ ძვლის მდგომარეობას.ძალზე მნიშვნელოვანია ძვლის სიმკვრივის რეგულარული შემოწმება ულტრაბგერითი აბსორბციომეტრიით ანორმაგი ენერგიის რენტგენის აბსორბციომეტრია.