ოსტეოპოროზი არის რთული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მრავალი რისკ-ფაქტორებით.რისკის ფაქტორები მოიცავს გენეტიკურ და გარემო ფაქტორებს.ფრაქციული მოტეხილობები ოსტეოპოროზის სერიოზული შედეგებია და ასევე არსებობს მრავალი რისკფაქტორი, რომლებიც ეგზოტიკურია ძვლებისა და მოტეხილობებისთვის.
ამიტომ, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ოსტეოპოროზის რისკ-ფაქტორების და მისი გართულებების იდენტიფიცირებას, მაღალი რისკის ჯგუფების სკრინინგს, ოსტეოპოროზის რაც შეიძლება მალე დიაგნოსტირებასა და პრევენციას და მოტეხილობების შემთხვევების შემცირებას.
ოსტეოპოროზის რისკის ფაქტორები იყოფა უკონტროლო და კონტროლირებად ფაქტორებად.ეს უკანასკნელი მოიცავს არაჯანსაღ ცხოვრების წესს, დაავადებებსა და წამლებს.
უკონტროლო ფაქტორები
ძირითადად რასები (ოსტეოპოროზის რისკი: თეთრკანიანები უფრო მაღალია, ვიდრე ყვითლები, ხოლო ყვითელი ადამიანები უფრო მაღალია ვიდრე შავკანიანები), დაბერება, ქალების მენოპაუზა და მყიფე მოტეხილობების ოჯახის ისტორია.
საკონტროლო ფაქტორი
არაჯანსაღი ცხოვრების წესი: მათ შორის ნაკლები ფიზიკური აქტივობა, მოწევა, ჭარბი სასმელი, კოფეინის შემცველი სასმელების გადაჭარბებული დალევა, კვების დისბალანსი, ცილის გადაჭარბებული ან არასაკმარისი მიღება, კალციუმის ან D ვიტამინის დეფიციტი, ნატრიუმის მაღალი დიეტა და დაბალი ფიზიკური ხარისხი.
ვის "ურჩევნია" ოსტეოპოროზი?
ნაწილობრივი მჭამელი:
ოსტეოპოროზის გაჩენას ყველაზე უშუალო კავშირი აქვს ორ ძირითად ფაქტორთან, ეს არის კალციუმი და ვიტამინი D. კალციუმის არასაკმარისი მიღება დიდი ხნის განმავლობაში აუცილებლად გამოიწვევს ოსტეოპოროზის გაჩენას.რაციონში კალციუმის ძირითადი წყაროა სუფთა რძე, სოიოს პროდუქტები და სოიოს პროდუქტები და სოიოს პროდუქტები მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ამიტომ ნაწილობრივი ჭამის მქონე ადამიანები ფრთხილად უნდა იყვნენ.ადამიანები, რომლებიც არ სვამენ რძეს და ადამიანებს, რომლებსაც არ უყვართ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა, შედარებით ადვილად ავადდებიან ოსტეოპოროზით.
მზე დიდი ხანია არ ჩანს:
არიან ისეთებიც, რომლებიც მთელი წლის განმავლობაში ძლივს ხედავენ მზეს შიდა სამუშაოებში, რაც აუცილებლად გამოიწვევს ორგანიზმში D ვიტამინის არასაკმარისობას, რაც ასევე ადვილია ოსტეოპოროზის გამომწვევი.
ვარჯიშის ნაკლებობა
ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ვარჯიში, ასევე უფრო მიდრეკილნი არიან ოსტეოპოროზისკენ, ამიტომ ყოველდღიური ზომიერი ვარჯიში უფრო ხელსაყრელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
ჰორმონის გავლენა
მენოპაუზის შემდეგ ორგანიზმში ჰორმონების დონის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის ცვენის დაჩქარება და ოსტეოპოროზისადმი მიდრეკილება.
ოსტეოპოროზისთვის ბევრი ადამიანი პირველად იფიქრებს კალციუმის დამატებაზე, მაგრამ მათ ასევე სჭირდებათ სხვა მასალა ერთმანეთის კოორდინაციისთვის და მათი დიეტის დასაბალანსებლად იდეალური მიზნის მისაღწევად.
აირჩიეთ მეტი კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა:
რძის საკვები: როგორიცაა რძე, რძის პროდუქტები, ყველი, ყველი და ა.შ. (შეგიძლიათ აირჩიოთ უცხიმო ან უცხიმო პროდუქტი ზედმეტი ცხიმის თავიდან ასაცილებლად).
ზღვის პროდუქტები: ზღვის პროდუქტები მოხმარებული ძვლებით ან ნაჭუჭებით, როგორიცაა ბრინჯის თევზი, ვერცხლის გამხმარი თევზი და კრევეტები.
ლობიოს კატეგორიები: თეფშის ტოფუ, დაამატეთ კალციუმიანი სოიოს რძე, ვეგეტარიანული ქათამი, ტოტები და ბამბუკის კანი და ა.შ.
ბოსტნეული: მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, ბოსტნეულის გული და ა.შ.
ნაგუა: როგორიცაა ნუში და ჟილიანი
2. ფოსფორის საშუალო დონის შენარჩუნება
კალციუმი და ფოსფორი არის წყვილი სადგომი და ერთი არ უნდა იყოს ნაკლები.2: 1-ზე კალციუმი და ფოსფორი ადვილად დეპონირდება ძვლებში.კალციუმის და ფოსფორის უპრეცედენტო თანაფარდობა გავლენას მოახდენს კალციუმის შეწოვასა და გამოყენებაზე.როდესაც კალციუმი და ფოსფორის ფოსფორი იქნება გამოყენებული, ფოსფორი და ფოსფორი.ძვლის არასაკმარისი მოცულობა შემცირდება.
3. უზრუნველყოს საკმარისი ვიტამინი A, D და პროტეინი
კალციუმის შეწოვა დამოკიდებულია მათ მონაწილეობაზე;ვიტამინი A: ხელს უწყობს ძვლის კალციფიკაციას.ვიტამინი D: ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, როგორიცაა კვერცხის გული: მნიშვნელოვანი როლი აქვს კალციუმის შეწოვასა და შენახვას, მაგრამ არა ზედმეტი.
4. შეამცირეთ მაღალი მარილის შემცველი საკვები, როგორიცაა დამარილებული თევზი და სოიოს სოუსი, რათა გაანადგუროთ ნაკლები კალციუმი და დაკარგოთ.
5. არ მოწიოთ და არ დალიოთ.
6 დალიეთ ნაკლები კოფეინის შემცველი სასმელები, როგორიცაა ყავა და ძლიერი ჩაი.
როგორ შევამოწმოთ სხეულის ძვლის სიმკვრივე
შეგიძლიათ წახვიდეთ სამედიცინო დაწესებულებაში, რომელიც სპეციალიზირებულია ძვლის სიმკვრივის ტესტირებაში და გამოიყენოთ ძვლის სიმკვრივის ტესტირების პროფესიონალური ინსტრუმენტი თქვენი ძვლის სიმკვრივის შესამოწმებლად.
Pinyuan ძვლის დენსიტომეტრიარის ხალხის წინამხრის ძვლის სიმკვრივის ან ძვლის სიძლიერის გასაზომად.
ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის. გამოიყენება ყველა ასაკის მოზრდილებში/ბავშვებში ადამიანის ძვლის მდგომარეობის გასაზომად, და ასახავს მთელი სხეულის ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს, გამოვლენის პროცესი არაინვაზიურია ადამიანის ორგანიზმისთვის და შესაფერისია სკრინინგისთვის. ყველა ადამიანის ძვლის მინერალური სიმკვრივე.
პერიფერიული წინამხრის ძვლის მინერალური სიმკვრივის ტესტირება ინდუსტრიის ოქროს სტანდარტია
ბავშვებიდან მოხუცებამდე ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ ძვლის სიმკვრივეს
ბავშვებიდან მოხუცებამდე ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ ძვლის სიმკვრივეს
მოხუცებისთვის ძვლის სიმკვრივე გავლენას მოახდენს მათ ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეზე
ორსულისთვის ძვლის სიმკვრივე გავლენას ახდენს საკუთარ თავზე და ნაყოფის ჯანმრთელობაზე
გამოქვეყნების დრო: ნოე-05-2022